どうも!エナジードリンク評論家です。

今回はエナジードリンクに入っている成分で、
一番注目されているカフェインについての事を書いていきたいと思います。

知っているようで知らないカフェイン、
そんなカフェインの事を知ってから、
エナジードリンクを飲むと更に効果を実感出来るかもですよ!?

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カフェインが入っている飲み物

エナジードリンク以外にも、
カフェインが入っている飲み物は実は多いんです。

コーヒーは有名だと思うのですが、
お茶やコーラなどにも配合されています。

有名な飲料のカフェイン配合量を書いてみました。
コーヒー飲料には意外とカフェインが入っているようですね、
エナジードリンクより多く配合されているものも多かったです。

カフェイン入り飲料の一覧表

まず知ってほしかったのは、

「エナジードリンクにはめちゃくちゃカフェインが入っている」
という訳じゃないという事を知ってほしかったんです。

商品名100mlあたりのカフェイン量
レッドブル32mg
モンスターエナジー40mg
コーヒー約60mg
ガブ飲みミルクコーヒー46mg
ペプシコーラ10mg
おーいお茶12mg
おーいお茶 濃い味21mg
生粋 ブラック55mg
ボス グッドスタートブレンド80mg
ボス レインボーマウンテン80mg

カフェインの作用

  • 覚醒作用
  • 利尿作用
  • 眠気を覚ます
  • 倦怠感を改善
  • 計算力や記憶力の向上
  • 疲労の抑制
  • 運動能力の向上
  • 脳細動脈収縮作用

カフェインの主な作用は、
【眠気を覚ます】と【利尿作用】とうのが有名ですよね。

それ以外にもカフェインには怠慢感(だるさ)も改善してくれるという嬉しい効果もあるんです。

弱点としては利尿作用ですね、
トイレに行きたくなっちゃうので
大切な用事の前などには控えている方も多いのでは!?

カフェインの作用の解説

ライフハッカーさんの
カフェインの作用についての解説記事が
わかりやすかったので引用させていだだきます。

  • カフェインは、脳に直接「アクセル」をかけているのではなく「ブレーキ」が効かないようにして、これらの神経伝達物質をサポートしているだけなのです。よって、連日の徹夜勉強の疲れを、一掃することはできませんが、朝の眠気を引きずらないようにはできる、というわけです。
  • テスト対策に答えを丸暗記するときのように、叙述的な記憶であれば、カフェインは記憶力アップにつながる
  • 仕事にカフェインの効果を求めるならば、パワーではなく、スピードに期待しましょう。
  • 通常4〜6時間経過でカフェインの効果が薄れるが、経口避妊を服用している女性は効果が2倍持続する。喫煙者は通常の半分の時間で効果が薄れます。
  • カフェインを定期的に摂るようになると、カフェインへの耐性ができます(毎日摂りはじめると、だいたい1週間から12日程度で)

引用元:カフェインは結局、ヒトにどんな作用を及ぼしている? 専門書の著者に聞いてみた

効果的な飲み方

カフェインが入っている飲み物を
眠たい時とかにガブガブ飲めばいいという訳ではなくて、
一日のここぞというタイミングの時に飲んだり、
お昼ごはんのあとに飲むと
午後から眠くてウトウトする事がしずらくなります。

効果的な時間は9時半〜11時と、
ランチタイム過ぎの13時頃に飲むのがオススメです。

これは体内のコルチゾールという物質が下がって、
だるさを感じる時間帯に備えてカフェインを摂取して
だるさや眠さが出るのを抑えるようです。

「眠いから飲もう!」という飲み方もいいのですが、
「眠くなる前」に飲むのが効果的です。

眠くなりそうなタイミングというのはわからないと思うので、
お昼ご飯の後や徹夜前やオール後の仕事の時は準備しておいて、
「眠気が来たぞ!」と思ったらすぐ飲めるようにしておくと
安心して仕事や勉強できますね。

詳しくはこちらで解説しています。
エナジードリンクの効果的な飲み方6シーン

寝る前は逆効果

エナジードリンクを飲む時に注意したいのは、
睡眠の1時間前のカフェインの摂取は控えたほうが、
よい睡眠を取れるようになります。

そしてカフェインは個人差がありますが、
平均的には体内に12時間程度残ります。

カフェインを飲むと眠れなくなるなど、
カフェインへの耐性が弱い方
は、
お昼すぎからはカフェインの摂取を控えたりする方が
夜にぐっすりと良質の睡眠が取れるのでいいかもしれません。

詳しい実験データなどはこちらです。
エナジードリンクの飲むタイミング睡眠前は控えよう

カフェインを摂取して効くまでの時間

空腹時などに飲むと30分ちょいで効いてきて、
食事後などは1時間以上で効いてくるのようです。

カフェインは刺激物なので、
空腹時に飲むとお腹が痛くなるという事もあるので、
ここぞと言うタイミングの1時間前位に飲むのがオススメです。

そして、
カフェインが身体から代謝されるまで、
効果が持続していくのです。

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カフェインの過剰摂取には注意

カフェインが入っているエナジードリンクなどを
飲んで楽しい生活をすごす為に最低限知っておきたい事があります。

カフェインというのは適量の摂取なら、
上記の「カフェインの効果」に書いたような良い作用があります。

しかし、
カフェインの過剰摂取は身体に悪影響を及ぼす事があります。

それなのでエナジードリンクをよく飲むような人は、
こちらの記事をチェックしてカフェインに対する知識を付けておくと、
今後安心して飲み続ける事が出来るでしょう。

エナジードリンクの飲み過ぎは危険!?カフェイン中毒や致死量は?

普通に楽しんで飲んでいる分には問題ないのですが、
ガブガブと眠気を覚ますために飲んでいたら、
健康を害する可能性がでてくるかもしれないという事です。