エナジードリンクに配合されている成分の中で特に健康面に対して気になるのが「カフェイン」ではないでしょうか?

このカフェインはコーヒーやコーラやお茶などにも配合されている成分なのです。

カフェイン自体は危ない成分ではなくて、飲み過ぎてしまう事がNGなのです。しっかりと摂取量を管理する事は難しいと思うのですが、知っておく事によって健康に過ごす事が出来るでしょう。

※このページは今回のような世界的にカフェイン摂取量が変わったりすると更新していきますので、ブックマークなどをしておくのをおすすめします。

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1日のカフェイン摂取量は400mg

今までにも1日のカフェインの摂取量は400mgまでに抑えましょうと、ずっと発信させてもらっていたのですが、今回2015年の新しい調査によると400mg摂取しても体への悪影響は無いというデータが出ました。

この調査データによると、

欧州連合(EU)の専門機関である欧州食品安全機関(EFSA)は27日、一般の成人が1日にエスプレッソ5杯分(400ミリグラム)のカフェインを摂取しても健康へのリスクはないとする調査結果を発表した。

EFSAは、妊娠していない成人は一日400ミリグラムを摂取しても「健康被害への懸念が高まることはない」と説明。その一方で、妊娠中の女性は胎児への影響を考慮して上限を200ミリグラムにすべきとしている

以前まで、ぼくが1日のカフェイン量を聞かれた時には、
「1日400mgまでは健康を維持できるみたいですよ」と回答していました。
(カナダ保健省の科学者さんの調査データ)

しかし、今回の調査によって健康リスクが無いと発表されましたのでハッキリと400mgなら大丈夫と言えそうですね。

妊婦や幼児へ及ぼす影響について

しかし、この400mgなら大丈夫というのは平均的な成人でのデータですので、妊婦さんや小さい子供さんなどが飲む時には気をつけましょう。

調査のではエナジードリンクではなくて、エスプレッソをを使っているのですが、目的が【カフェインが心臓や中枢神経系、幼児へ及ぼす影響について】調べられたようです。

きっかけは、一部の国がエナジードリンクなどの高カフェイン飲料へ懸念してきている事からのようです。

欧州では、18〜65歳の成人が摂取するカフェイン量は1日平均37〜319mgだそうで、
結構カフェイン摂取の多い国なんですね。

妊婦さんのカフェイン摂取量は200mg

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成人の安全なカフェイン量は上がる事になったのですが、妊娠中の女性のカフェイン摂取量が下がりました。今までが300mg以下にしましょうという事でしたが、今回からは1日に200mg以下に引き下げられました。

今後はエナジードリンクともっと仲良く付き合う為に、入っているカフェインなどの成分の事を知って健康に飲む事が大切ですね。
といっても、エナジードリンクは清涼飲料水なので、効果や効能など無いというのが実際です。

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不安になった方へ

400mg超えたらどうなるんだろう、間違って飲んでしまう事があるんじゃないかなと思われる方もいると思います。

エナジードリンクだけを飲んでカフェインを400mg摂取するという事は少ないでしょう、これは摂取するまでにお腹がチャポンチャポンになってこれ以上水分が飲めないという状態になるからです。

無理すればこの400mg以上飲めるかもしれないのですが、そんな無理をして飲む事は少ないでしょう。

カフェインに弱い人

アジア人はカフェインに強いと言われていますが、カフェインに弱い人もいます。

コーヒーを飲んだら夜に目が覚めて眠れないようになる人は、おそらくカフェインの耐性が低いと思いますので400mgよりも一日の目安を少なくしておくのがいいでしょう。

栄養ドリンクやカフェイン錠は注意

しかし、栄養ドリンクは小さい容器にだいたい50mgのカフェインが配合されています、そしてカフェイン錠と言われる薬やサプリメントタイプのものは、小さい粒の中に200mgほどのカフェインが入っています。

説明書にも一日に400mg以内で12時間以上時間を開けてから飲んでくださいと書かれているのですが、一気に飲んでしまうと400mgを軽く越えてしまうので注意が必要です。

まとめ

実は、エナジードリンクとコーヒーのカフェイン量はほとんど同じ位の量配合されているのです。

一日中コーヒーを飲んでいるような人もいますので、エナジードリンクが特別カフェインが多く危険という事では無いと言えます。

エナジードリンクが販売されてから、今までにエナジードリンクでの健康面での悪影響は無いと厚生労働省から教えていただきました。
エナジードリンクの危険性について厚生労働省に聞きました

カフェインについて気になる方は、詳しく記事を書きましたのでよかったらどうぞ。
カフェインを飲み過ぎるとどうなるの?